Lazy Lady（2）中文版

听众朋友们大家好，欢迎收听由中石大广播台为您特别推出的Lazy Lady中文版。

本期艺迈将为您介绍冬日适宜运动——瑜伽。

瑜伽源于古印度，现代主要指一系列修身养心的方法。

瑜伽的体位历经了五千多年的锤炼，让世世代代的人从中获益，还没有其他运动像它一样历久弥新。瑜伽不仅可以燃烧卡路里和塑形，还可以结合强健肢体、伸展四肢和绵长呼吸使我们身心得到锻炼。瑜伽有100多种不同的形式，有的节奏稍快，大部分则是温和而舒缓的。

这里有一些适合我们学生族的特别的瑜伽。我们可以在床上、地板上、在寝室里或者其他任何你愿意的地方，来让自己得到运动以放松。

笑瑜伽

笑瑜伽是一种让快乐在你全身流动是你充满活力的锻炼方法。笑口常开有利于健康。笑会让你开心。要开心点哟！做笑瑜伽有很多种方法。你可以看搞笑视频，可以在网上读笑话到你笑到肚子疼。最好的还是你没有理由地笑。这是笑瑜伽的主要形式。当你笑意积聚到一定量的时候，笑声就自然而然地从你嘴中倾吐而出了。

举个例子吧。我们很放松地平躺着。问自己，你今天的日子有什么笑话？因为上帝是有幽默感的，他每天至少会给每个人一个笑话，而你只需要找出它。如果你还是想不出一个笑话，那就傻笑好了，随你自己的感觉来就好。你可以说“哈哈哈”或“嚯嚯嚯”或“呵呵呵”。每一种笑声都是不同的，它们来自于身体的各个部分。如果你感到愤怒或悲伤，那么你也可以在做笑瑜伽时哭泣。在这种情况下，“呜呜呜”这个声音是恰当的。如果你生气，就是“我去，我去，我去”。如果你想起你前男友就是气，那么你可以大喊“笨蛋！”如果你已经想笑了，那么你就准备好去做笑瑜伽了。

电脑瑜伽

电脑瑜伽是个可以轻易把你从办公桌上解脱出来的好方法，它可以帮助你放松身体，使你的大脑得到很好的休息。无疑，电脑瑜伽将会是“上班族和学生族怎样能够在一天中保持精力充沛”的完美解答。那么接下来就让我们一起来试着做一遍电脑瑜伽。

①首先，活动你的头部。把你的头向左转，然后向右转，接着向前，再向后。

② 动动你的肩膀。找到最适合你的体位，先向前移动，然后再向另一个方向移动。

③接着让你的脊椎移到左右扭动。

④把你的脚放在地上。专注于你的腿，你的脚和整个大地。

⑤从头到脚地按摩你的身体。把你的双手放在头顶，揉搓手掌。想象你头顶的天空，去感受到太阳洒下的光芒。把光揉进你的脸颊，你的眼睛，你的耳朵，乃至你的全身，让整个你都融化在阳光里。然后移动你的脚，让光填满地球。

⑥把一只手放在你的胃上，练习风箱呼吸。以更高的速度呼吸，带动腹部的肌肉一起吸张，使你的身体充满能量。

⑦用拇指按住右鼻孔，使左鼻孔风箱呼吸；用食指或中指按着左鼻孔，通过右鼻孔呼吸。左右鼻孔交替几次，直到内心平静安宁。

⑧得到内心的平静后，轻揉你的肚子，念着：“让一切随缘。我积极向上就好。”

⑨呈冥想姿势：把你的双手放在你的小腹前，让你的大脑、你的胸腔、你的小腹、你的腿和脚都平静而安宁。

⑩停止一切思考和动作一分钟。就坐在那儿，放松些。当你再次睁开眼睛，告诉自己，“我很快乐。接下来的路我也会快乐地下去。”

瑜伽行走

瑜伽散步是在走路过程中的顿悟。这是瑜伽中以走路来达到锻炼目的的最关键的一步。同时它也是健康训练，减压和内在放松的三合一。瑜伽散步就像是你每天的朝圣之旅。开始走得会快些，后面慢慢走。这条朝圣之旅的终途，你会变成幸福的神。在这条路上，你可以做以下的事。

①走路的时候，你可以把自己的怒气跺到地上，让所有被压抑的愤怒都发泄出来。碎碎念：“愤怒，愤怒，愤怒……”你今天的所有烦恼都在这里尽情释放吧！

②当你行走时，感受你内心的悲伤，整理那些让你不快乐的事情。是什么让你今天感到悲伤呢？念叨着：“我难过是因为……”

③转动你的肩膀。缓解你肩膀和脖子的压力。然后扭动你的脊柱，向右然后向左。还可以让你的头随着它一起转。

④想着天空中那个美丽的太阳，用阳光给你织就成金色的纱衣。她映照得你心里一片明媚，惹得你嘴里喃喃着“光，光……”

⑤伸出你的手赠予他人一个祝福。你今天想跟他说什么呢？希望它是你向世界发出的光亮，就像是：“愿众生皆乐，愿世界幸福。”

⑥请停止身体的其他动作。当你走出你所有的压力时，接着前行五分钟，直到你的灵境变得无比平静。自由地走就好，让思绪在你的脑中穿行。然后你做你想做的，好好体验吧

⑦在这一路上，你会体会到你的思想是如何慢慢地变得积极的。你为自己的身体和精神健康做了一件大事。现在你已经从朝圣之旅中回来了。保护好你从这条路上得到的那份幸福。她会让你的生活快乐、健康和朝气蓬勃。相信阳光会陪伴你度过新的一天。

节目制作：张艺迈、雷佳欢

        编辑：夏志道